나이가 들면서 병원을 방문하는 횟수가 늘어나고, 건강에 대한 관심이 높아지는 것 같습니다. 특히 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등의 질환은 생활 습관과 매우 밀접한 관련이 있으며, 이를 예방하기 위해서는 건강한 식단, 규칙적인 운동 그리고 적절한 영양소 섭취가 필수적입니다. 그래서 오늘은 중장년층의 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 되는 영양제에 대해서 살펴보겠습니다.
오메가3: 혈액순환과 혈압 조절의 핵심 영양소
1. 오메가3란 무엇인가?
오메가3는 우리 몸에서 합성되지 않는 필수 지방산으로, DHA와 EPA 두 가지 주요 성분이 포함됩니다. 주로 생선 오일(고등어, 연어, 참치 등)에서 추출되며, 심혈관 건강에 다양한 이점을 제공합니다.
2. 오메가3의 효능
- 혈액순환 개선 : 오메가3는 혈소판 응집을 억제하여 혈전 생성을 방지하고, 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 돕습니다. 이는 심근경색, 뇌졸중 등의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 혈중 중성지방 감소 : 연구에 따르면, 오메가3는 혈중 중성지방 수치를 평균 15~30% 감소시키는 효과가 있습니다. 이는 고지혈증 예방과 관리에 필수적인 요소입니다.
- 혈압 조절 : 오메가3는 혈관을 확장시키고 염증을 감소시켜 고혈압을 완화하는 효과가 있습니다. 특히 고혈압이 있는 사람들에게 꾸준한 섭취가 권장됩니다.
3. 오메가3 영양제 섭취 방법
- 하루 1000~2000mg의 DHA와 EPA를 포함한 오메가3를 섭취하는 것이 권장됩니다.
- 식사 후에 섭취하면 흡수율이 높아지며, 위장장애도 줄일 수 있습니다.
- 순도가 높은 분자 증류 공정을 거친 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
코엔자임Q10(CoQ10): 심장 에너지를 활성화하는 항산화제
1. CoQ10이란 무엇인가?
코엔자임Q10(CoQ10)은 우리 몸의 세포 내 미토콘드리아에서 에너지를 생성하는 데 필수적인 물질입니다. 특히 심장은 많은 에너지를 필요로 하는 장기이므로, CoQ10이 부족하면 심장 기능이 저하될 수 있습니다.
2. CoQ10의 효능
- 심장 건강 강화 : CoQ10은 심근 세포에 에너지를 공급하여 심근경색이나 부정맥과 같은 심장질환의 예방 및 치료에 도움을 줍니다. 2018년 발표된 “Coenzyme Q10 in Cardiovascular and Metabolic Diseases: Current state of the problem”에 따르면 심장질환을 겪는 대다수가 CoQ10이 저하되어 있었고 CoQ10의 공급이 심장질환으로부터의 회복에 도움을 주었다고 보고되었습니다.
- 혈압 조절 : CoQ10은 혈관을 확장시키는 역할을 하며, 이는 수축기 혈압을 평균 10mmHg 정도 감소시키는 효과가 있습니다. 고혈압 환자에게 특히 유익합니다.
- 항산화 작용 : CoQ10은 활성산소를 제거해서 세포를 보호하는 강력한 항산화 효과를 가지고 있어, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)의 산화를 방지하여 동맥경화 예방에 기여합니다.
3. CoQ10 섭취 방법
- 하루 100~200mg의 CoQ10을 섭취하는 것이 권장됩니다.
- 지용성 영양소이므로 식사 후 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
- CoQ10은 유비퀴논(비활성형)과 유비퀴놀(활성형) 2가지 형태가 있습니다. 비용에 대해 크게 고려하지 않는 다면 유비퀴놀을 드시는게 좋고 가성비 있는 제품을 찾으시는 분은 유비퀴논을 추천드립니다.
홍국(Red Yeast Rice): 콜레스테롤 조절과 동맥경화 예방
1. 홍국이란 무엇인가?
홍국은 Monasus P라고 하는 학명을 가진 곰팡이를 사용해서 쌀을 발효시켜 만듭니다. 홍국은 동의보감에도 수록되어 있는 만큼 예전부터 사용된 성분입니다. 홍국에 포함된 Monacolin K라는 성분이 콜레스테롤을 조절하고, 이 성분을 이용해 콜레스테롤 조절 약제로 만든 것이 로바스타틴(Lovastatin)이라는 약물입니다.
2. 홍국의 효능
- LDL 콜레스테롤 감소 : 홍국은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 효과적이며, 이는 동맥경화 및 고지혈증 예방에 도움이 됩니다.
- 심혈관 질환 예방 : 홍국은 혈중 지질 수치를 조절하여 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 기여합니다.
- 항염 작용 : 홍국은 염증 반응을 감소시켜 혈관 건강을 보호하는 역할을 합니다.
3. 홍국 섭취 시 주의사항
일본 고바야시 제약사가 만든 홍국 제품이 원인 미상의 부작용으로 5명이 사망하고 100명 이상 입원하는 등 큰 문제가 된 적이 있습니다. 홍국은 예전부터 사용되던 약제로 정상적인 제품을 섭취하는 것은 문제가 없습니다. 다만 제품을 구입하실 때 아래는 주의하시기 바랍니다.
- 스타틴 계열의 약물(예: 아토르바스타틴, 심바스타틴)을 복용 중이라면, 홍국 섭취를 피해야 합니다.
- 홍국의 함량만 기재된 제품 보다는 Monacolin K의 함량이 표기된 제품을 선택하세요.
- 홍국 제품은 직구가 아닌 국내 제품을 선택하는걸 추천드립니다. 홍국 추출물에서 신장 독성을 일으킬 수 있는 시트리닌이 함유되어 있는데 국내에서는 이 성분의 함량을 엄격하게 규제하고 있습니다.
결론
중장년층에서 심혈관 건강을 지키기 위해서는 오메가3, 코엔자임Q10, 홍국 같은 영양제를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 영양제 뿐만 아니라 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등을 병행해야 심혈관 질환을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 올바른 영양 섭취와 건강한 생활 습관을 실천하여 심혈관 건강을 유지하세요! 😊