간 건강을 위한 영양제 TOP 5, 밀크씨슬이 효과가 있을까?
간은 해독 작용, 영양소 대사, 호르몬 조절 등 중요한 기능을 수행하는 장기입니다.체내로 들어온 독소(알코올, 약물, 환경 독소, 중금속 등)를 제거하고 영양소를 저장하며,호르몬과 담즙을 생성하는 등 다양한 기능을 수행합니다.즉, 간은 몸속의 해독 공장이자 대사의 컨트롤 센터라고 볼 수 있습니다.하지만 과음, 기름진 음식, 스트레스, 약물 복용 등으로 간 건강이 악화될 수 있습니다.그렇다면 간을 보호하고 해독 기능을 돕는 영양제에는 어떤 것들이 있을까요?특히, 간 영양제로 잘 알려진 밀크씨슬(실리마린)이 간 건강에 정말 효과가 있을까요?이 글에서는 간 건강을 위한 필수 영양제 TOP 5와 밀크씨슬의 효과를 과학적으로 분석해 보겠습니다.1. 간 건강이 중요한 이유✅ 간의 주요 역할독소 해독 (알코올, 약물..
2025. 3. 6.
철분제는 언제 먹어야 할까? 철분 흡수율 높이는 팁
철분은 빈혈 예방, 에너지 생성, 면역력 강화에 필수적인 영양소입니다.특히 여성, 임산부, 채식주의자, 성장기 어린이에게 철분 섭취가 중요하지만,철분제는 왜 먹어야 하고, 언제 먹어야 효과가 좋을까요?또한, 철분 흡수를 방해하는 음식과 도움이 되는 영양소가 있을까요?이 글에서는 철분제 복용 시간, 흡수율을 높이는 방법, 철분제 섭취할 때 피해야 할 음식과 영양제를 알려드립니다.1. 철분이 중요한 이유철분은 혈액 속 헤모글로빈(Hb)을 생성하는 데 필수적인 미네랄입니다. 헤모글로빈은 산소를 운반하는 역할을 하며, 철분이 부족하면 빈혈, 피로, 어지러움, 집중력 저하가 발생할 수 있습니다.우리나라의 경우, 2022년 국민건강통계에 따르면 10세~49세까지 권장섭취량의 63%~87% 수준으로 섭취가 부족한 것..
2025. 3. 2.
육식 vs. 채식, 더 건강한 식단은?
건강을 위해 육식과 채식 중 어떤 것이 더 좋은 선택일까?육류는 단백질과 필수 아미노산이 풍부하지만, 포화지방과 콜레스테롤이 걱정될 수 있습니다. 반면 채식은 식이섬유와 항산화 성분이 많지만, 필수 영양소가 부족할 수도 있습니다. 이 글에서는 육식 vs. 채식에서 단백질의 차이, 각각의 장점과 단점, 그리고 건강한 단백질 섭취법을 알려드립니다.1. 육식을 통한 단백질 vs. 채식을 통한 단백질, 차이점은?🍖 동물성 단백질 (육식)고기, 생선, 계란, 유제품 등에서 얻을 수 있는 동물성 단백질은 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다. 특히 소고기, 닭고기, 돼지고기, 생선, 달걀은 단백질의 생체이용률(BV, Bioavailability)이 높아 흡수율이 뛰어납니다.🥗 식물성 단백질 (채식)콩, 두부,..
2025. 2. 24.
